SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co 3 dni

  • Tyje na stabilizacji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 47 Wzrost: 160 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 21 Obwód talii: 60 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola dwa razy w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 x w tyg. bieganie (10km) rowerek stacjonarny 2-3 x w tyg 60-120 min srednie/duze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2992 Data: 2011-04-04 12:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chciałbym ważyć, za jakiś tam czas, 70-72 kg przy wysportowanej, "żylastej" sylwetce. Doświadczenie treningowe: w zasadzie brak, od października ćwiczyłem 2-3 razy w tygodniu na siłowni (bez konkretnego planu treningowego ani diety). W ciągu tych kilku miesięcy bywało nieraz, że pierwszy posiłek jadłem dopiero np. 12, a w ciagu dnia jadłem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3378 Data: 2008-06-10 14:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta raczej redukcyjna - prośba o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przestałem ćwiczyć. Żałuję, ale widocznie tak miało być. Teraz chciałbym znów trenować. Nie mam tyle czasu, co wtedy, ale coś się znajdzie. Myślę, że min. 2 razy w tygodniu będę mógł chodzić na pewno, czasami nawet 3. Jako, że będę często ćwiczył 2 razy w tygodniu, a także ze względu na to, że miło wspominam trening FBW z tamtego okresu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2014-02-04 17:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska wszystkiego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] urywała się po miesiącu Aktywność fizyczna: Ciężka praca fizyczna po 10h dziennie, do tego basen i siłownia Ćwiczyłem ostatnio w zeszłą zimę 2m-ce, teraz 2 tygodnie i skręciłem rękę, ale już dobrzeje i planuje wrócić do systematycznych treningów, a z tym mam duży problem dlatego zainwestowałem w suplementy. Wiem ze kreatyna jest mi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2008-12-12 01:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam redukcję

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] forum już od dłuższego czasu. W końcu się zdecydowałem :) Udzielanie się na tym forum ma być jedną z motywacji do działania. Na początku rozpiszę dzienne zapotrzebowanie składników na dni treningowe i nie treningowe. O treningu trochę później:) Zaczynam:) Zapotrzebowanie dzienne wynosi: 3149 kcal Prz redukci odejmuję 200kcal od węglowodanów co [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2014-03-22 12:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nagły spadek odporności

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] nie mogę liczyć. 15 stycznia miałem lekką gorączke ( 37,1 ) i ból głowy. Stan ten CIĄGLE utrzymywał się do około 20 lutego czyli ponad miesiąc. Wtedy też zachorowałem porządnie i miałem ok. 39 stopni. Kiedy wyzdrowiałem tydzien później miałem tylko 4 dni spokoju. Po tych 4 dniach znowu 37,2 i ból głowy. Mniej więcej od 4 dni mam taki stan. Sam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2011-03-11 13:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam na silownie po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 71 Dieta: niestety brak, przynajmniej narazie Znajduje sie obecnie w angli, ale nareszcie udalo mi sie znalezc czas zeby wrocic na silownie. Ulozylem sobie plan na 3 dni. Caly czas mam prace fizyczna. Rozladowuje tiry z kolegami. Dziennie przezucimy grubo ponad 10 ton pudel, wiec rece pracuja dosyc mocno. W chwili obecnej po mojej rocznej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2008-07-13 17:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pt. "dla czego? po co? gdzie? jak?" i pouczeń bo nie tego tyczy się temat, pytanie brzmi następująco, czy na cyklu zwiększając intensywność treningu zwiększyć też ilość dni spędzony na siłce? na dzień dzisiejszy są to 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Zmienić to na 5 dni? ale czy wtedy mięsień jest w stanie się dobrze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 2012-09-22 21:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan częściowy fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat, staż trochę ponad rok i mam plan do oceny ponieważ do tej pory cwiczyłem bez wyraźnie zapisanego planu na kartce. Generalnie cwiczę 3 razy w tygodniu+ rolowanie i rozciąganie co najmniej 2 razy w tygodniu. Czasem wykonam również jakieś obwody na przepompowanie trochę krwi. Mam też dysproporcje siłowe i chciałbym je wyrównać: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2018-03-10 11:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening bo spadłem troche. Trenowałem juz wcześniej ok pół roku ale bardzo nie regularnie i bez większego przykładania się do diety. Teraz chce wystartować dobrze. od 2 tygodni już ćwiczę aby pobudzić mięśnie do treningu właściwego. Trenuje w domu, na siłownie mam daleko i na sam dojazd tracił bym 1,5 godziny. NA tą chwilę dysponuje hantlami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2012-03-15 17:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje!!! WOŁANIE O POMOC!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wzrost: 186 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17-18 Aktywność w ciągu dnia: opisane wyzej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykowka opisane wyzeh Odżywianie: opisane wyzej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6612 Data: 2007-08-01 10:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] koncze cykl kreatynowy i chcialbym cos wrzucic przed latem. Meta 1-8 30mg, w 6 tyg wrzuce mono, po cyklu nolva 12 tabl na odblok Enan 1-14/16 250mg/e4d Chce ustalic dwa dni w tygodniu w ktorych bede bil napewno bedzie to sobota,a drugi dzien wtorek czy sroda lepiej ?? - jak tutaj z odblokiem ? Domyslam sie, ze solo nolva nie starczy Propa [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2014-02-26 11:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łokieć - wyprost/zgięcie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Dwa tygodnie temu dostałem teleskopem po łokciu. Powrót do domu, opatrunek + zimny okład. Opuchlizny baaardzo mała. Myślałem ze trochę pochodzę, pozmieniam opatrunki i będzie ok, ale sprawa mi nie dawała spokoju to poszedłem na SOR. Na SORze zrobili mi RTG (które nic nie pokazało), lekarz przepisał mi Fastum żel i Repalir. Do 10-ciu dni miało być [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2011-10-04 10:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, chciałbym Was prosić o poradę na temat diety. Staram się ją utrzymywać, mam dni schematyczne i podobne do siebie, tzn 7-15 praca trening ok. 18. Do tego praca biurowa także lekka i bez problemu mogę pilnować michy. Staram się jeść co te 3h w ciągu dnia. Mój plan żywieniowy: 6:20 posiłek 1 9.40 posiłek 2 12:40 posiłek 3 15:50 posiłek 4 18:00 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2012-09-19 16:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - pomoc z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wzrost : 172-3 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-4? Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dwa razy w tygodniu intensywne pływanie (1,5h), raz w tygodniu bieganie,rower lub siłownia, 3razy w tyg absII, [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6179 Data: 2006-11-21 18:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Reverse Diet - szybkie pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Panowie i oczywiście Panie :) Kończę redukcje i czas przejść na Reverse Diet Mój zsumowany stan kalorii tygodniowy zaznaczam wynosi 12680 kcal podaje tygodniowy gdyż dni mam podzielone na dni Wysoko Węglowodanowe, Średnio i Nisko dlatego wartości w poszczególnych dniach różnią się . Dlatego dla łatwiejszego dodawania kalorii co tydzień [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5014 Data: 2016-10-05 16:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna IF CC do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkanki tłuszczowej. Zrzut diety poniżej. Co do diety pierś z kurczaka wymienna na jaja, udka, pierś z indyka, szynkę wieprzową, schab, wołowinę, ryby (minimum raz w tygodniu). Ryż wymienny na kasze i chleb żytni. Owoce też różnie. Do posiłków dochodzą warzywa tj. papryka, pomidor, marchew, cebula, kapusta, sałata, por etc (minimum 500 gram [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3930 Data: 2013-02-17 01:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cykl w skrócie wygląda tak. 1-10 boldenon 200mg/tyg 1-3 enanthate 250mg/c5d 1-3 prop 50mg/c2d 4-7 enanthate 500mg/c5d 8-10 enanthate 250mg/c5d 8-10 prop 100mg/c2d pct 10-14 dni po ostatnim enanie(z 3 dni po propie) stawiam na nolve + hcg 1 - 3 x 1,500 c2d 1-4 nolvadex 20mg/ed (na start kilka dni po 40mg) a boldek to w sumie w tym głównie po to [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3517 Data: 2006-01-06 13:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ustaleniu diety dla 18latka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/63/offsetk/0 Niby 12,6%+/-3%, ale myślę, że mam około 15. Chciałbym zejść do 8-11%. Aktywność w ciągu dnia : szkoła do 14-15, obiad około 15. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od miesiąca 3 razy w tygodniu basen po 45-50 minut (samego pływania), wspinaczka 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 4952 Data: 2011-02-07 16:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WSZYSTKO O GLUTAMINIE!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] również wspomaga odporność, łagodzi objawy zmęczenia oraz obniża poziom kwasu mlekowego. DAWKOWANIE: DNI TRENINGOWE : około 11 gram dziennie w podzielonych dawkach, bezpośrednio po zakończeniu treningu 5 gram*, przed snem 3 gramy, w godzinach ranny przed pierwszym posiłkiem 3 gramy. DNI NIE TRENINGOWE : około 6 gram dziennie w podzielonych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2005-01-28 22:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)